不吃正餐

不吃正餐的人更有可能通过过量饮食和选择吃不健康的食物，来弥补错过的餐食。

研究表明，使用红色盘子可以帮助人们减少饮食量，因为红色在潜意识中与谨慎和停止有关。这种微妙的暗示促使人们更加注意自己的饮食习惯。

强健体魄，活得更健康

可能导致体重增加的原因

健康小百科

饮食不控制

当您摄入的食物份量超出身体所需时，就属于过量饮食，而这往往是在不知不觉中发生的。这种情况尤其在您同时处理多项事务时最为常见，例如边工作边进食，或边看电视边吃东西，就很容易忘记停止进食。

经常吃薯片、饼干或糖果等不健康的零食，也会导致体重增加。

您可能并非由于肚子饿才吃东西，而只是想通过食物来满足情感需求，但这可能会破坏您的减重计划。

进食速度过快

“停止进食”的信号需要大约20分钟才能传达到您的大脑，因此进食过快会破坏这种调节机制，让您更容易过量饮食。

不明智/不健康的食物选择

快餐、加工食品、高糖食品和简单碳水化合物等“不健康”的食物具有较高的热量，而且无法带来饱腹感。

含糖饮料

饮用过量的含糖饮料，如苏打水、能量饮料、加糖牛奶、咖啡和茶，只会带来大量空热量和不健康的血糖水平。

睡眠不足

睡眠不足会导致饥饿激素 —胃饥饿素水平升高，这可能会促使您不必要地过量饮食。

压力过大

当您感到压力山大时，身体会加速分泌皮质醇。皮质醇水平升高会刺激食欲并引发对食物的渴望，从而导致体重增加。

缺乏运动

久坐不动的生活形态会减缓人体的新陈代谢。缺乏运动可能降低人体的燃脂能力，并增加脂肪在体内的储存，从而导致体重增加。

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抑制

体重增加

的方法

极低热量饮食可能会适得其反，因为这会向身体发出饥荒的信号，从而导致身体保存能量并减缓新陈代谢。

要减掉1公斤体重，您需要消耗大约7700卡路里的热量。这相当于至少跑步12小时。

保持任何固定姿势30分钟，实际上都会减缓您的新陈代谢。

促进肌肉恢复

左旋肉碱

主要帮助将脂肪酸转化为肌肉活动所需的能量。有助于在运动过

程中高效燃脂，促进脂肪代谢，维持肌肉量，并加速肌肉修复。