了解什么是和不是......好便便

排便过程涉及人体的消化系统，如果这个过程中的任何环节出现问题，它都会在粪便中得到体现。由于肠道会对健康的各个方面（包括免疫力）产生影响，因此关注排便对于保持整体健康同样重要。

粪便会透露有关健康的哪些资讯？

1. 粪便较硬且呈分离的块状

即使排便频繁，您也可能患有便秘。有一种可能是，您吃下了过多的干燥食物却没有进食足量的蔬菜。较小的块状粪便也可能代表您的饮水量不足。如果这种情况持续超过数周，请向医生咨询患上肠易激综合症的可能。

2. 粪便较硬且呈香肠状

这也可能是便秘的征兆。请尝试摄取更多的纤维和水分，让排便更顺畅。

3. 粪便呈香肠状，但表面有裂痕

您的粪便非常正常。这种粪便较为柔软并且很容易排出，您的排便时间应该不会超过一分钟。

4. 粪便呈香肠状且光滑柔软

在医生看来，这才是粪便的理想形态，而且大约每1至3天排出1次。

5. 粪便呈糊状

这种粘稠的粪便过于柔软，可能是轻度腹泻的症状。请务必大量饮水，并用果汁或汤汁来补充流失的矿物质。

6. 粪便完全呈水状

这确定无疑是腹泻。这表示，粪便以极快的速度通过您的肠道。如果您还伴有脱水、腹部剧烈疼痛或发烧等其他症状，请立即就医。

除了类型以外，粪便的其他特征也很重要。看看您能否识别每一种特征！

• 颜色

健康的粪便应该是中等至深棕色。如果粪便颜色发绿，则可能表示您吃下的食物通过消化道的速度过快（或者您吃下过多的绿色食物）。如果粪便呈现黑色，则可能是您存在内出血的征兆。如果粪便为红色或紫色，可能是因为您吃了甜菜等有色蔬菜；但是如果您不能将其与最近所吃的任何食物关联起来，则可能需要咨询医生。如果您的粪便呈现灰色或黄色，这是体内粘液进入粪便的征兆，可能表示您的肝脏或胆囊存在问题，请向医生咨询。

• 频率

每天排便的次数因人而异。一个人每天排便两次是正常的，另一个人每隔一天才排便一次也是正常的，只要这种排便频率保持一致。但是，请确保每周至少排便三次或以上，因为低于这个频率就表示您患有便秘。

• 所需的时间

正常的排便不会需要很长的时间。排便过程应该非常轻松，而且之后有清空肠道的感觉。对于大多数人而言，排便过程应该在几分钟内完成，甚至更快。

健康排便的小贴士

贴士1：减少摄入会导致便秘的食物

小麦、乳制品、柑橘类水果、豆类、卷心菜、牛奶和碳酸饮料等食物通常具有促炎性，会刺激消化道，进而导致便秘。

贴士2：增加纤维摄入量

便秘的一个常见原因是未能摄入足够的纤维。纤维会增加粪便的重量和体积，并促使其软化。体积大的粪便更容易排出，从而减少便秘的几率。纤维还可以通过吸收水分来增加粪便体积，从而帮助稀便和水样便固化。高纤维饮食还可以降低患上结肠相关疾病的风险。找出10种您应该食用的蔬菜，或者如果您无法摄入足量的蔬菜，可以考虑服用我们的LAC GastroRX® 清肠卫士，来弥补饮食中的不足。

贴士3：饮水

我们的目标是每2小时饮水一次，每天至少饮用8杯水。这是为了防止脱水，同时帮助您拥有更顺畅的排便体验。当您摄入大量纤维时，多喝水也非常重要。如果没有足够的水分，大量的纤维会导致膨胀并卡在消化道内。这会引发腹胀、胀气、疼痛和便秘等多种身体不适。

贴士4：增加活动和运动

让您的身体充满活力是让消化道畅通的最佳方法。运动会激发肠道和淋巴系统，帮助将体内的废弃物向下推至结肠，从而改善排便情况。运动还能放松身心并缓解压力，而压力也是导致消化问题的原因之一。

贴士5：管理压力

大多数人并不知道大脑和肠道其实紧密相连。肠道出现问题就会向大脑发送信号；同样，大脑出现问题也会向肠道发送信号。当我们感到压力时，大脑会将这些不安的感觉传递给消化道，使得肠壁收缩并处于紧张状态（会导致便秘），或者超时运作及痉挛（会导致腹泻）。管理好自己的时间并确定生活中各项事务的优先顺序，能帮助缓解压力，从而也有助于改善消化道健康。

贴士6：维持消化道内的益生菌

益生菌是 “好细菌”，通过抑制有害菌的生长来为健康的消化系统提供支持。健康的人体内通常携带了1000亿到3000亿以上的细菌和酵母菌1。但是，老化、压力和饮食等因素会影响人体内健康细菌的水平。因此，及时补充“好细菌”来避免消化问题就显得非常重要。含有益生菌的食物包括酸奶、康普茶和味噌汤。但是，由于繁忙的生活方式，我们可能无法每天都食用这些食物。服用LAC益生菌补剂进行补充不失为一种方便且可行的选择，这样可以确保您的消化系统获得最佳数量的益生菌。

贴士7：不要抑制排便的欲望

抑制排便的欲望，偶尔忍住不去排便并没有什么害处，但是经常这样做就会增加肠道和结肠的压力，并导致其发生形变。当您忍住不去排便时，结肠的肌肉会伸展并发出信号，以停止对排便欲望做出反应，这有时会导致结肠在应该排便时也会放慢排空的速度。

贴士8：考虑服用可为消化系统健康提供支持的补剂

LAC GastroRX® 护肠配方便专门帮助缓解肠道不适、维持消化系统健康，并为肠道免疫提供支持。该补剂含有高浓度的黄金奇异果萃取精华，并添加维生素C，能够为肠道提供更有效的支持。

此外，它还能增加肠道内的健康细菌普拉梭菌，这种细菌在缓解由压力、饮食和老化所引起的严重消化症状方面具有重要作用。

LAC GastroRX® 护肠配方便是素食配方补剂，不含防腐剂和人造色素。