2023年10月19日
感觉肠道不适？
您是否因为压力过大，而感到腹胀或出现肠胃问题？当您面临压力、紧张或悲伤时，是否会感觉忐忑不安或出现腹部绞痛？这些可能都是由肠脑轴引发！
什么是肠脑轴？
肠脑轴是指将大脑的情感及认知中心与胃肠道及功能联系起来的双向通讯。例如，只要一想到进食，就会促使胃液分泌，甚至胃液在食物到达胃部之前就已经开始分泌了。
由于肠脑轴的关系，胃肠道对情绪也特别敏感，尤其是压力。这就是为什么紧张会导致排便的原因！因此，如果您出现以下任何症状：
× 腹胀
× 消化不良
× 胃灼热
× 痉挛
× 便秘
× 腹泻
这都可能是您的胃肠道受到大脑影响的迹象！
请留意以下5个小贴士，帮助肠脑轴保持平衡！
为了帮助肠道恢复到100% 的健康状态，您必须首先学习如何管理自己的压力水平。
- 请尝试一些简单的日常运动，如跑步、快步走或骨盆底肌肉运动，帮助减轻压力、促进消化，并改善肠道功能。
- 尽量不要喝咖啡或茶，因为它们会加剧您的焦虑程度。相反，请尝试饮用一些具备舒缓特性的饮料，例如热柠檬水或姜茶，帮助您舒缓身心、肠胃及消化系统。
- 练习冥想等正念技巧，也能帮助您在忙碌的生活中静心养性、调节肠道微生物群落，并增强免疫力。
- 避免进食高糖食品，例如饼干和巧克力，因为这些食品会提高皮质醇（压力激素）的水平。相反，摄入更多的高纤维食品，例如杏仁，以维持大脑功能正常和肠道通畅，从而预防便秘。
深呼吸技巧也是平复心神和舒缓肠胃的有效方法。一些深呼吸技巧包括：
- 缩唇呼吸法
- 用鼻子吸气2秒
- 像要亲吻白马王子那样撅起嘴唇
- 呼气4至6秒
- 重复几次，直到感觉呼吸变慢
- 方形呼吸法
- 坐直，且背部挺直
- 吸气4秒，然后屏息4秒
- 呼气4秒，然后屏息4秒
- 重复这个过程，直到感觉心平气和
- 4-7-8呼吸法
- 坐直
- 用鼻子吸气4秒
- 屏息7秒
- 完全呼气8秒
- 重复此过程，直到感觉压力减轻
不过不幸的是，我们无法完全避免压力。即使您掌握了这些简单明了的小贴士，忙碌的快节奏生活方式仍然可能让您没有时间去实施这些措施。因此，益生菌补剂就成了保持肠道健康的简便方法，即使面临重重压力，也能保护您的身心。
什么是益生菌？
益生菌是膳食补剂中的“一线明星”。它们是对人体有益的细菌，通过以下方式为肠道健康提供支持：
- 补充有益菌水平
- 抑制有害菌生长
- 增强肠道的屏障功能，从而提升免疫力
您知道吗？
当您拥有健康的肠道时，您的身体就不太可能受到压力、焦虑和情绪的影响。
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