对骨骼直言不讳

请把我们的骨骼想象成一个储备钙质的银行。到30岁时，我们才能达到 峰值骨质 ，这表示我们的骨骼将达到“钙质的最大储存量”。.

这也意味着在30岁之后，确保我们的身体每天都摄入足够维持骨骼健康和其他重要功能所需的钙质，就变得更为重要。如果我们的身体不能通过饮食获得infant足够的钙质， 人体就会从骨骼中提取钙质。

此外，人体每天都会通过皮肤、头发、指甲、汗液、尿液和粪便等流失钙质。由于我们的身体不能自行生成钙质，因此从食物中获得充足的钙质就显得非常重要。除了钙质，我们的骨骼还需要镁、维生素D和胶原蛋白这些协同营养素，来帮助我们促进和增强钙质的吸收。

构建健康骨骼的基石

钙质

人体大约99% 的钙质都存在于我们的骨骼和牙齿中。钙质不仅是强健骨骼和牙齿的支撑性“基石”，同时也是人体肌肉收缩、凝血和促进健康心脏功能的必需物质。¹

当我们未能补充身体所消耗的钙质时，身体就会“提取”那些储存在骨骼中的钙质，以满足为其他人体功能提供支持的钙质需求。如果这种情况持续发生，我们的骨骼就会变弱，而且会愈发脆弱而多孔洞，从而增加骨折的风险。这被称为骨质疏松症（也叫脆性骨病），一种会影响行动能力和生活质量的疾病。因此，摄取充足的钙质以维持骨骼健康、延缓骨质流失、降低患上骨质疏松症的风险，就显得非常重要。²

无论年龄大小，摄取足够的钙质都很重要。降低晚年骨质疏松症发病风险的最佳方法就是建立您自己的钙质储备，直到30岁达到峰值骨质；然后确保每天规律的摄取钙质，以保持骨骼强健。卫生部建议的每日钙摄取量如下：

Source: https://www.healthhub.sg/live-healthy/192/recommended_dietary_allowances

钙质最丰富的食物来源是乳制品，如牛奶、酸奶和芝士。其他来源还包括深色叶菜（如芥蓝、菠菜和秋葵）以及富含钙质的食物（如豆浆、谷物和燕麦）。由于忙碌的现代生活方式，我们无法每日获取足够的钙质。这也就是为什么需要优质的钙质补充剂（例如 LAC FullCal®优镁钙® ）来帮助我们补足营养的原因。

镁

镁在维持骨骼健康方面具有重要作用，它与维生素D协同发挥功效，让人体能够吸收足够的钙质，从而提高骨密度并预防骨质疏松症的发生。镁主要来源于坚果、燕麦片、全麦面包、花生酱和深色叶菜。³

镁的建议每日摄取量为300-500毫克。3 视个人的饮食偏好而定，通过日常饮食来满足我们对镁的需求可能不易做到。在寻找骨骼健康补剂时，请检查补剂的配方中是否含有镁，这将有助于满足人体对镁的需求。

优质的骨骼健康补剂应采用钙镁黄金比例2:1。 LAC FullCal®优镁钙;&nbsp采用最佳的钙镁黄金比例2:1，有助于促进骨骼构建与维持。

维生素D

在骨骼构建方面，维生素D也是一种不可或缺的营养素。它有助于人体从食物中吸收钙质。研究显示，钙质和维生素D的协同作用可帮助绝经后的女性强健骨骼。⁴

充足的日照可促进人体生成维生素D。因此，请每周至少2次，在上午10点至下午3点之间晒晒太阳，每次可持续5到30分钟。如果您的肤色较浅或是容易晒伤，则每次晒太阳的时间最多为10分钟。

高脂肪鱼类（如三文鱼和金枪鱼）、芝士、蛋黄以及富含维生素D的早餐谷物和豆浆，也都是维生素D的良好来源。但是如果您无法从食物中获取足够的维生素D或是几乎没有时间在户外活动，请考虑选用 LAC FullCal®优镁钙® 优镁钙等补剂，以确保您体内的维生素D达到最佳水平。维生素D的建议每日摄取量为100IU（2.5 维克）。⁵

胶原蛋白

我们的骨骼由大量的胶原蛋白组成，胶原蛋白塑造骨骼的结构并使骨骼保持强健。但是胶原蛋白会随着年龄的增长而逐渐流失，我们的骨质量也会随之降低。当我们失去支撑和维持骨骼强健所必需的胶原蛋白时，我们的骨骼就会变得虚弱，从而增加患上骨质疏松症的风险。研究表明，服用胶原蛋白补剂有助于防止骨密度和骨骼强度下降。⁶

胶原蛋白的来源包括燕窝和猪蹄。此外，服用维生素C补剂也有助于人体生成及再生胶原蛋白。为了确保人体能够快速有效地吸收胶原蛋白，您可以考虑服用 鱼类胶原蛋白肽 或寻找含有这种重要营养素的钙质补剂。

References
¹ National Osteoporosis Foundation. (2018, February 2). Calcium/Vitamin D Requirements, Recommended Food & Supplements. Retrieved October 17, 2019, from nof.org: https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/

² Kelly Andrews, D. (2017, March 3). Calcium Is Needed For Strong Bones. Retrieved October 17, 2019, from Spine-Health: https://www.spine-health.com/wellness/nutrition-diet-weight-loss/calcium-needed-strong-bones

³ Nall, R. (2019, August 5). Managing Osteoporosis: 9 Supplements and Vitamins You Should Consider. Retrieved October 17, 2019, from Healthline: https://www.healthline.com/health/managing-osteoporosis/supplements-and-vitamins-you-should-consider

⁴ WebMD. (2019, June 25). Vitamin D for Bones and Osteoporosis. Retrieved October 17, 2019, from WebMD: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-d

⁵ Ministry of Health. (2019, February 28). Recommended Dietary Allowances. Retrieved October 17, 2019, from Health Hub: https://www.healthhub.sg/live-healthy/192/recommended_dietary_allowances

⁶ Bianna Elliott, R. (2018, April 6). Healthline. Retrieved October 17, 2019, from Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements: https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits