失去腹部松弛

“腰部赘肉”、“游泳圈”和“腹部赘肉”下方藏着些什么

需要注意的是，皮下脂肪与内脏脂肪之间的区别。

皮下脂肪，顾名思义是指位于皮肤下方的脂肪层。橙皮纹是由于皮肤下方的皮下脂肪沉积不均匀，而导致皮肤出现凹凸不平的现象。虽然过多的皮下脂肪可能会影响美观，但它们通常不会像内脏脂肪那样，对我们的健康产生很大影响。

内脏脂肪是一种储存在腹腔内的身体脂肪。它位于包括肝脏、胃和肠道在内的几个重要器官附近。此外，它也可能在动脉中积聚。

内脏脂肪有时也称为“活性脂肪”，这是因为它会主动增加出现严重健康问题的风险。其中的风险之一就是提高胰岛素抗性，即使您从未患过糖尿病或处于糖尿病前期。研究发现，这可能是因为此类脂肪会分泌一种可提高胰岛素抗性的视黄醇结合蛋白。¹此外，内脏脂肪还会迅速升高血压，引发炎症，从而增加患上心血管疾病、动脉粥样硬化、中风和心脏病发作的风险。²

导致内脏/腹部脂肪不健康堆积的因素：

• 久坐的生活方式：久坐的生活方式会减慢人体的新陈代谢，进而导致体重增加和燃脂能力降低。
• 不健康的饮食选择：由快餐、加工食品、高糖食品和简单碳水化合物组成的饮食，不仅热量高，而且无法提供饱腹感，导致我们渴望吃得更多，进而过度进食。
• 长期面对压力：当我们面对压力时，压力激素（皮质醇）的水平就会升高。体内皮质醇水平升高会导致胰岛素水平升高，从而造成血糖下降，增加对糖分和高脂食物的渴望。³• 新陈代谢减慢：随着年龄的增长，我们的新陈代谢会自然减慢，而体脂总量则会逐渐增加。女性往往会随着年龄的增长，而积聚更多的腹部脂肪。这可能是由于雌激素水平下降，影响体脂的分布，从而导致更多脂肪被引导至腹部的结果。⁴

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关于腹部脂肪的事实与误解

我们整理了一些关于腹部脂肪的其他常见“传言”，透过“关于腹部脂肪的事实与误解”来予以澄清。敬请继续阅读！

1. 只要您的身体质量指数（BMI）保持健康，那么肚腩大些也没有关系

误解：身体质量指数（BMI）只是衡量整体健康的三个重要指标之一。其他考虑因素分别是腰围和腰臀比。BMI是衡量体脂的粗略指标，而腰围较大可能表明您的腹部脂肪过多。研究显示，腰围较大的男性和女性，即使其BMI值处于“健康”范围，相较于身材更苗条的同龄人，他们在相对年轻的年龄过世的可能性仍然更高。³有迹象表明，腰围超过40英寸（101.6厘米）的男性和腰围超过35英寸（88.9厘米）的女性患病风险更高。⁵

2. 腹部脂肪比体内的其他脂肪更加危险

事实：正如前文所提到的，内脏脂肪位于我们的腹部深处，环绕在包括肝脏、胃和肠道在内的多个重要器官上。内脏脂肪过多，会增加罹患多种严重、甚至危及生命的长期疾病的风险，例如：

• 心脏病发作和心脏疾病
• 2型糖尿病
• 中风
• 乳癌
• 结直肠癌
• 失智症
• 脂肪肝⁶

3. 相较于身体的其他部位，腹部脂肪最难减掉

误解：人体内脂肪流失的顺序主要取决于遗传。与此同时，激素和新陈代谢等因素也发挥着一定的作用。⁷ 我们的基因控制着脂肪的储存和流失方式，因此，并没有统一的指导原则。如果您的腹部容易积累脂肪，请考虑改变饮食习惯，例如减少精制碳水化合物的摄入，增加富含纤维食物的摄入，并增加运动量。

4. 过量摄入酒精最有可能转化为腹部脂肪

事实：“啤酒肚”这个词的出现确实具有充分依据。和所有包含热量和碳水化合物的食物一样，酒精饮料如果过量饮用，就会导致热量堆积。长期酗酒再加上缺乏运动，腰围真的会不断增加。

为您提供一个便捷的参考数据，一份12盎司（355毫升）的普通啤酒，其酒精含量大约为4%⁸：

• 热量：153
• 酒精：14克
• 碳水化合物：13克
• 蛋白质：2克
• 脂肪：0克

将上述数据乘以您每次饮酒时喝下的啤酒量，再乘以每周、每月和每年的饮酒次数，就可以估算出您在与亲朋好友饮酒时实际摄入的额外热量。

如欲了解更多关于酒精饮料如何导致体重和腰围增加的详情，请查阅此处。

5. 可以通过针对性的运动，例如仰卧起坐，来减掉腹部脂肪

误解：局部减脂行不通。人体会从全身各处调动脂肪，而不仅仅是从某一个地方。因此，重要的是要燃烧全身的脂肪，而不仅仅是单个部位。⁹仰卧起坐等运动确实能增强您的核心肌肉，这确实很有帮助。但是，只有通过更健康的饮食，进行有氧运动等心血管锻炼，以及通过力量训练来改善肌肉张力，位于这些肌肉上方的腹部脂肪才会消失。

我们希望您喜欢阅读和了解更多关于腹部脂肪及其对健康的影响方面的资讯。构建和保持健康的体格，需要付出努力并遵循更健康的生活方式。与其寄希望于最新的饮食/健身潮流，不如谨慎地选择饮食，自律地做出更健康的选择，并定期留出时间运动，这将为保持身体健康和塑造理想的体型提供更具可持续性的方法。