2022年10月20日
你的骨骼喂养正确吗？
对健康的骨骼说"是"！ 学习你需要什么来保持你的骨骼快乐和健康！
骨骼在人体的整体功能方面发挥着重要作用。骨骼为人体提供了一个框架，保护我们的重要器官（例如心脏），而且与关节和肌肉协同运作，让我们能够活动自如。
骨质疏松症：您是否存在患病的风险？
骨质疏松症是一种因骨密度和骨质量降低而导致骨骼更容易断裂的骨科疾病。有些风险因素无法控制，例如年龄、性别和基因，但是通过了解风险因素，您可以采取措施来降低患病风险。
性别
男性和女性都可能患上骨质疏松症，但是女性的患病风险更高。这是因为女性的骨骼往往比男性更小、更薄，而且其骨质量也降低得更快。在新加坡50岁以上的女性中，出现骨质疏松相关髋部骨折的人数是乳癌患者的8倍。
女性更容易患上骨质疏松症的另一个原因是，当女性进入更年期时，其雌激素水平就会降低。雌激素是女性体内一种有助于保护骨骼的激素。
久坐的生活方式
久坐不动的人士请注意！久坐或活动量不足的生活方式、长期久坐或躺着、很少或完全不运动，这些都可能导致您的骨骼变得脆弱并流失大量矿物质。这非常容易导致骨折。
缺乏钙质和维生素
钙质有助于构建骨骼，而维生素D则有助于增强钙质的吸收以及维持骨骼健康。您知道吗，钙质对于维持您的神经、心脏和肌肉的正常功能也非常重要？因此人体会提取骨骼中的钙质来确保健康的血钙水平。简单来说，饮食中缺少这些营养素就会对骨密度造成负面影响，而且还会导致其他健康问题。
吸烟
吸烟会影响骨骼的强健程度，因为尼古丁对于骨细胞具有直接的毒性作用。因此，吸烟者的骨骼会更加脆弱，其骨折的几率也更高。
酗酒
尽管有研究显示，每天喝一杯酒可能会降低骨折和骨质量流失的风险；但是过量饮酒（每天超过2到3盎司）就会干扰钙质和维生素D的吸收。此外，有迹象显示，酗酒会增加骨折的风险。
如何构建强壮的骨骼
不用担心，以下就是一些帮助您强健骨骼的小贴士！
营养
有益骨骼的最常见营养素是钙质，但是强健骨骼所需要的不仅仅是钙质。
钙质
钙质是骨骼中的主要矿物质。每天摄取充足的钙质才能保护骨骼的结构和强度，因为老的骨细胞会不断分解并被新的骨细胞所取代。透过某些食物（如牛奶和芝士）来满足您的每日钙质需求，可能会导致摄入过多的热量。或者，您也可以选择深色绿叶蔬菜或钙质补剂，例如 LAC FullCal® 优镁钙粉末。
维生素D
维生素D能帮助人体吸收钙质。研究显示，人体的维生素D水平较低，会降低骨密度并增加骨质流失的风险。如果您无法从阳光或食物中获取足够的维生素D，最好选用优质补剂（如 LAC FullCal® 优镁钙粉末）来满足您的每日需求。
镁
镁在将维生素D转化为能够促进钙质吸收的活性形式方面，发挥着重要作用。
胶原蛋白
胶原蛋白是骨骼中的主要蛋白质，它含有帮助构建骨骼、肌肉、韧带和其他组织的氨基酸。此外研究还表明，胶原蛋白补剂可以通过减少胶原蛋白分解来帮助保持骨骼健康。
饮食
采用富含以上营养素的饮食，对我们的骨骼健康非常有益！
运动
负重运动对骨骼健康尤为重要。此类运动是让您对抗重力的运动，例如快步走、爬楼梯和举重。此外，经常运动还能带来许多其他健康助益，例如保持健康的心脏和体重！但是，以前出现过骨骼损伤或骨质疏松症的人应该首先咨询医生，了解哪些运动适合自己。
健康的生活方式
除了采用营养饮食和充足的运动以外，戒烟和减少饮酒都有助于降低骨折的风险。
接受检查
接受骨密度检查，有助于筛查骨质疏松症以及日后出现骨折的可能性。请告知医生任何可能影响骨骼健康的骨折史或病史。有些药物可以帮助防止骨质流失并重新构建骨骼，但是骨质疏松症无法治愈，因此预防就变得非常重要。
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