似乎难以减重？

关注您的热量摄入

为了实现您的减重目标，关注饮食状况非常重要。您的摄入量和消耗量同样重要。您可能认为自己已经通过运动消耗了更多的热量，但是如果将所有摄入的热量加在一起，可能会让您大吃一惊。

一个简单的入门方法就是记录饮食日记，以便追踪自己的摄入量。您可以使用热量计算器，来计算您的身体在理想体重状态时所需的热量，然后再加上日常活动所需的平均热量。基于计算出的热量数值，设定相应的每日餐食+零食+饮料的热量计划。追踪日常饮食和运动情况的应用程序也会有所帮助。

为了帮助您控制食欲，防止超出每日的热量摄入量，您还可以尝试LAC LeanCut™fx7 优纤速饮。这款口味极佳、不含兴奋剂的饮品，采用多种经过验证的强效减重成分（如藤黄果萃取精华和绿咖啡豆萃取精华等）配制，不仅有助于抑制食欲，还能促进新陈代谢、增加能量和燃烧脂肪！

您的饮食选择不正确

在您将富含糖分的甜甜圈塞入口中或享用午餐肉炸薯条之前，请记住，加工食品以及由简单碳水化合物制成的食物都含有高热量，营养成分和纤维含量却很低，而且可能无法长时间提供饱腹感，因此会让您最终吃下更多的食物。饮用珍珠奶茶、苏打水、能量饮料、加糖或调味牛奶以及果汁等高糖饮料，可能会令人感到心满意足，但是请注意饮用的数量（杯数），因为这些饮料中的糖分会迅速导致热量过剩，进而破坏您精心制定的饮食和健身计划，更不用说还会导致不健康的血糖飙升了。

作为应对措施，我们应重点食用那些有助于增加饱腹感的食物或饮品，例如蛋白质奶昔和高纤维食品。研究表明，蛋白质是最能填饱肚子的营养成分之一。将每日热量摄入中的蛋白质比例增加到25%，就能把食欲降低60%，从而减少您晚上想吃零食的欲望，并有助于每周减重近0.45公斤。¹绿叶蔬菜和十字花科蔬菜（例如花椰菜、西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝和小白菜）中的纤维也极具饱腹感，而且营养丰富，对于提升减重效果非常有益。

此外，每天饮用至少8杯水来保持水分充足，还能够促进新陈代谢，从而让您更快获得饱腹感。

为了中和碳水化合物的摄入并抑制对糖分的渴望，您可以考虑服用LAC LeanCut™ 优纤伶果冻 。这是一款能够阻断碳水化合物的速效凝胶补剂，且含有白腰豆，可有效减少碳水化合物或淀粉的吸收。 此外，它还含有桑叶和苦瓜萃取精华，有助于促进糖分的利用，使糖分不会转化为体脂储存在体内。

您的运动量不足

您可能每天都会运动一小时，但是如果您大部分时间都坐在电脑或电视机前，久坐不动，那么仍然可能运动量不足，而无法维持基础代谢率。

研究表明，剧烈的身体活动无法抵消久坐不动所带来的负面影响。
久坐的生活方式会减慢人体的新陈代谢，并增加罹患心血管疾病的风险，即使经常运动的人士也无法幸免。²

为了解决久坐不动的生活方式所带来的负面影响，首先要让自己动起来。这意味着，尽量不要坐着或躺着。与其坐下来工作，不如考虑站着办公。看电视时做些轻微的伸展运动也会有所帮助。

如果希望在工作或看电视时也能燃烧多余的脂肪，不妨考虑使用LAC LeanCut™ 燃速美。这款高浓度的专业级脂肪乳化油含有活性成分磷脂酰胆碱（PPC）和左旋肉碱，有助于促进脂肪代谢。它专门针对橘皮组织等顽固的脂肪沉积发挥热效应，从而改善血液和淋巴引流。

错误的运动方式 vs 您的体型/减重目标

虽然一般而言，运动有益健康，但不同的运动，带来的效果截然不同。如果您的目标是减少体内脂肪，那么相较于有针对性的负重训练，那些能够提高整体新陈代谢的有氧运动可能会为您带来更好的效果。何不尝试将慢跑/跑步或高强度间歇训练（HIIT）纳入您的运动计划，以实现更佳的整体减重效果。此外再尝试加入一些阻力训练来锻炼肌肉，从而塑造更加匀称健美的身材。

体重并不是衡量减重是否成功的唯一标准

在涉及拥有健康、健美的体型时，我们要看的不仅仅是体重。理想的情况是减少多余的脂肪，同时增加肌肉量。肌肉比脂肪重。因此，即使您已经拥有更苗条的身材，体重也可能会保持不变！

衡量健身进度的其他方式还包括：

- 衣服是否合身：如果您发现衣服变得明显宽松，那么恭喜您成功实现目标！
- 自己的感觉：相较于之前，您应该会感觉精力充沛、睡眠更好、压力更小。
- 您能够重复的次数/完成同样距离所需的时间

与大多数事情一样，成功地进行体重管理以达到理想的体型，是一个需要时间、努力和毅力的持续过程。关键是要长期坚持可持续的饮食和健身习惯，并将其融入您的日常生活和日程中。速成节食法和流行的健身方式，只有在您能够坚持不懈的情况下才会有效。因此，请选择适合自己的饮食和运动计划，并坚持下去。健康的体重管理，不应该让人感觉像是痛苦的新兵训练营。我们希望这有助于找出潜在的减重陷阱，并帮助您在达到健康体重目标的过程中保持动力！